Женский интернет журнал Карина
 
Главная » 2011 » Ноябрь » 29 » Полезна ли боль после физических занятий, и как ее избежать?
17:50
Полезна ли боль после физических занятий, и как ее избежать?

Сложно найти человека, которому не знакомы болевые ощущения после интенсивных физических нагрузок. 

Чаще боль в мышцах появляется через несколько часов после занятий, и не проходит более суток, в некоторых случаях неприятные ощущения могут возникнуть сразу после физической нагрузки. 

Многие любители считают мышечную боль показанием высокой эффективности тренировок, но так ли это? 

И почему болят мышцы после тренировок? Главная причина возникновения болевых ощущений во время и после тренировок заключается в том, что во время физических нагрузок мышцы не получают необходимого кислорода и работают за счет накопленной ранее энергии. 

При таком типе работы конечным вырабатываемым продуктом является молочная кислота, в избытке (а при интенсивных нагрузках это вещество не успевает правильно выводиться) она раздражает нервные окончания, что в конечном итоге и является причиной болей. Неприятные ощущения в мышцах, возникающие на следующий день после физических нагрузок являются последствием микроразрывов в волокнах мышечной ткани из-за перенапряжения. 

Как мы видим – любая боль после тренировок не может быть полезной, и является свидетельством того, что нагрузка была рассчитана неправильно и привела к перенапряжению мышц.

Так как же избежать перенапряжения и боли после интенсивных тренировок в том случае, если нагрузка все же была рассчитана неправильно? Общая продолжительность тренировки и количество подходов должны возрастать соответственно развитию мышц и ощущениям тренирующегося. 

При этом не столь важно, тренируется ли спортсмен по системе пресс бодибилдинг, или занимается аэробикой. 

Любые занятия не должны изматывать небольшая усталость после тренировки – это нормально, но она должна сменяться приливом энергии или возвращением в привычное состояние. Не стоит пытаться накачать мышцы и убрать жир количеством подходов. Имеет смысл задуматься об их качестве.

 Упражнения должны выполняться правильно, с точным соблюдением всех рекомендаций. Так же стоит следить за дыханием, если какое-то упражнение не имеет конкретных рекомендаций по правильному дыханию во время выполнения, стоит придерживаться общего принципа – вдыхать на пике нагрузки и выдыхать во время возвращения в исходное положение. 

Моральный настрой так же важен – хорошей мотивацией во время занятий является представление конечного результата, так же многие известные спортсмены советуют постараться «прочувствовать», как работает каждая конкретная мышца.

Категория: Полезные советы | Просмотров: 1514 | Добавил: ALICKA | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Красивые слова творят чудеса в отношениях
Хранения пищи-правильно
Макияж под цвет волос.
Эротические игрушки для женщин
Берегите ваши волосы
Как выбрать блендер
Исправление прикуса без брекетов
Мед и лимон прогонят стресс
Пилинг для волос
Рекомендации по похудению
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Четверг, 15.11.2018, 06:47
Приветствую Вас Гость
Главная | Регистрация | Вход
Поиск
...
...

Copyright MyCorp © 2018