Лямки на суставы рук. Какие ремни лучше выбрать для тяги

Какие ремни лучше выбрать для тяги

Бодибилдинг и пауэрлифтинг – это тяжелая работа, которую можно до некоторой степени облегчить. Одним из широко распространенных «помощников» тяжелоатлета являются ремни (лямки) для тяги.

Если спросить посетителей тренажерных залов, можно услышать диаметрально противоположные мнения об этом аксессуаре. Кто-то говорит, что он не просто не нужен, но даже вреден. Кто-то утверждает, что без ремней не добиться впечатляющих результатов в становой тяге, подтягиваниях на турнике и ряде других упражнений.

Что характерно, правы и те, и другие.

  • Да, лямки для тяги могут причинять вред. Из-за них медленнее развивается сила хвата, снижается прочность запястий, предплечий, кистей рук. Причина в том, что в обычной ситуации эти нагрузки возлагались бы на ваше тело, что способствовало бы развитию мышц. При использовании ремней руки становятся немного слабее, а это может привести к травмам при работе с большими весами.
  • В то же время ремни приносят огромную пользу. Благодаря им вы можете продолжить тренировку при ярко выраженной усталости, добиться интенсивного роста мышц. Аксессуары помогут справиться с тяжелыми тягами, когда «натуральной» крепости кистей уже не хватает.
  • Существуют 2 вида таких изделий: страховочные и атлетические. Страховочные защищают кисти при выполнении упражнений. Они особенно эффективны при работе на турнике. При использовании атлетических руки высвобождаются при разжимании – защита кистей снижается, но повышается удобство работы с большими весами. Аксессуары этого типа лучше всего сочетаются со штангами и гантелями. Благодаря им вес распределяется по всей кисти, а не давит на отдельные ее части.

    Внешний вид прост – это сшитые особым образом полосы прочной ткани. Для начала использования нужно один конец надеть на запястье, а другой обернуть вокруг грифа или перекладины.

    Важно! Если вы намерены взять очень большой вес, оберните лямку вокруг грифа несколько раз.

    В каких упражнениях рекомендуется использовать ремни?

    • классический рывок;
    • тяги разных видов (становая, тяга в упоре и наклоне и т. д.);
    • приседания (в том числе фронтальные), а также выпады;
    • протяжки;
    • подтягивания (особенно с отягощением);
    • тяги блока.
    • Особенно полезно использовать изделия при тренировках спины. Например, если применять их при тягах верхнего блока, удастся повысить эффективность упражнения примерно на четверть!

      Преимущества лямок для тяги

      Главное достоинство – возможность использования снаряда без риска выскальзывания. Обладатели небольших рук, а также страдающие чрезмерной потливостью непременно оценят предоставляемую аксессуаром поддержку. Нередко изделия используются профессиональными спортсменами ближе к концу тренировки, когда ослабшие от усталости кисти уже не держат штангу/гантели/перекладину.

      Лямки помогут восстановиться после травмы – с их помощью можно быстрее вернуться к упражнениям.

      Первое, на что надо обратить внимание при выборе, – материал изготовления. Оптимальными вариантами являются полиэфир и полипропилен, т. к. они прочные и в то же время эластичные. Ни в коем случае не берите врезающиеся в кожу изделия – это повышает риск травмы.

      Хлопковые ремни могут стоить дешевле. Важным преимуществом аксессуаров из натуральных материалов является мягкость. Но есть и недостаток – хлопок растягивается, так что спустя 1?2 месяца тренировок вам придется покупать новое изделие. Кожа – самый прочный вариант, но стоит она гораздо дороже других материалов.

      В некоторых моделях имеются уплотнители, которые защищают руку от ударных нагрузок. Если вы заботитесь о собственных костях и суставах, берите вариант с уплотнителем, особенно при быстром, «взрывном» тренинге.

      Ширина выбирается, исходя из параметров вашей кисти. Чтобы найти подходящий вариант, измерьте запястье:

      • длина запястья 15?16 см – размер 64;
      • длина запястья 16?17 см – размер 66;
      • длина запястья 17?18 см – размер 68;
      • длина запястья 18?19 см – размер 70.

      Длина определяется спецификой выполняемых упражнений. Для штанги или гантелей хватит примерно 40?45 см, а поклонникам турника потребуются лямки немного длиннее 56-74 см.

      Заслуживают внимания модели с крюком из металла или пластика. Их основным преимуществом является простота крепления – не нужно ничего обматывать и завязывать, просто захватите гриф либо перекладину крюком. Варианты с цепью обычно применяются профессиональными пауэрлифтерами, которые поднимают совсем уж колоссальные веса.

      Большинство ремней имеет фиксацию на руки, но существуют и разновидности для ног. Они помогут выполнить упражнения вроде жима ногами.

      Внимание! Кистевой ремень – не помощник в деле подъема слишком большого веса, с которым пока еще не могут справиться ваши мускулы. Если вы будете рисковать, пытаясь поднять такую тяжесть, все может закончиться растянутыми мышцами, вывихнутыми суставами и сломанными костями, а значит, придется надолго забыть о тренировках.

      При необходимости аксессуары можно сделать своими руками, однако, если вы никогда ничем подобным не занимались, лучше купить готовое изделие в магазине.

      Модные купальники 2019 года: лямки тоньше, бедра круче

      На пляжах будущим летом ретро 60-х будет соперничать со стилем 80-х.

      С приходом весны (увы, только календарной) мы снова мечтаем об отпуске. Лето, солнце и море пока еще только в наших планах, но кто мешает уже сейчас начать присматривать себе модный купальник? Тем более что в Париже , Милане и Нью- Йорке прошли показы пляжной моды сезона-2019, и главные тренды уже известны. Изучаем их — и за обновками.

      Дизайнеры снова вдохновляются стилем 80-х — начала 90-х. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

      «Где-то мы это уже видели», — скажете вы и будете абсолютно правы. Дизайнеры снова вдохновляются стилем 80-х — начала 90-х. В моде закрытые модели с высоко вырезанными бедрами, как у знаменитого красного купальника Памелы Андерсон в «Спасателях Малибу». Открытые бикини — с трусиками на завязочках, затянутых почти у самой талии. И чем лямки тоньше, тем лучше!

      Монокини

      Это тот случай, когда хочется одновременно надеть закрытый купальник и похвастаться плоским прессом. Фасон, конечно, не для загара (ультрафиолет в точности повторит на вашем теле все лямочки и разрезы), а для поиска пляжных приключений.

      Шик-блеск

      Дискотечный блеск, золото и серебро — еще один привет из 80-х. Блестящие купальники не нуждаются в особом декоре — чем их фасон проще, тем лучше.

      Дискотечный блеск, золото и серебро — еще один привет из 80-х. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

      Классика в цветочек

      По душе классические бикини? Для вас тоже найдется масса вариантов. В таких моделях главный акцент — на рисунке. Самые модные принты — растительные мотивы, тропические цветы, мазки абстрактной живописи и хищные узоры вроде змеи и леопарда.

      В таких моделях главный акцент — на рисунке. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

      С высокими трусиками

      Стилю 80-х не уступают по популярности 60-е: ретро-трусики с высокой талией по-прежнему на пике пляжной моды. Они не только выглядят сексуально, но еще и помогают скрыть неидеальный животик.

      Спортивные новости

      Купальники, похожие на спортивное нижнее белье, подойдут энергичным дамам. Главные приметы спортивного стиля — лампасы, надписи и эластичные ленты на трусиках и топах.

      Купальники, похожие на спортивное нижнее белье, подойдут энергичным дамам. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

      ВО ДАЮТ!

      Скотч превращается. в бикини

      Дизайнеров хлебом не корми — дай раздеть моделей на подиумах. Уже последнего их, бедняжек, лишают: вместо бикини клеят на упругие девичьи тела полоски блестящего скотча. Именно такую пляжную коллекцию показал на Нью-Йоркской неделе моды бренд Black Tape Project. А что, неплохая идея, когда купальника под рукой нет, а позагорать хочется. Правда, не гарантируем, что девушку в таком виде не выгонят с пляжа бдительные бабушки. Или не увезут куда -нибудь еще более бдительные мужчины.

      А что, неплохая идея, когда купальника под рукой нет, а позагорать хочется. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

      А ДЛЯ НЕГО?

      Наша сила — в плавках

      Да-да, классические пляжные боксеры — наше все: именно эта модель лучше всего подчеркивает атлетичный мужской торс. Узкие трусы в облипку (или, упаси боже, стринги) заставят весь пляж глазеть на вас — а оно вам надо? Хотите выделиться — выбирайте яркие модели с растительными принтами или морскими мотивами вроде полосок и якорей. Если кубики на прессе невзначай сменились уютным животиком, купите вместо боксеров удобные шорты-бермуды.

      Пляжные боксеры лучше всего подчеркивают атлетичный мужской торс. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

      КСТАТИ

      Пышки носят то же, что и худышки

      А что надевать тем, чьи аппетитные формы не вписываются в тесные рамки стандартных 90 — 60 — 90? Пышечкам можно вообще не заморачиваться с поиском каких-то «специальных» моделей. Пляжная мода окончательно уравняла худышек и толстушек, предлагая им носить почти одно и то же — бодипозитив рулит! Разве что на животе и талии закрытые купальники больших размеров делают чуть плотнее, создавая утягивающий эффект.

      Подпишитесь на тематическую рассылку, и не пропускайте материалы, которые пишет Ирина СУХАНОВА

      УЧРЕДИТЕЛЬ И РЕДАКЦИЯ: АО ИД «Комсомольская правда».

      Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФC77-50166 от 15 июня 2019. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

      Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

      Упражнения с тренажером Доктора на верх тела

      Эспандер Доктора – один из лучших тренажеров для работы в домашних условиях. Сегодня вы узнаете о том, как правильно тренироваться с ним, какие цели можно достичь, а также как правильно составить программу для тренировки в домашних условиях. Здесь вы сможете найти пошаговую технику для каждого упражнения с тренажером Доктора на верх тела.

      Цели упражнений с эспандером Доктора

      Тренировка верха тела с тренажером Доктора позволит реализовать следующие задачи:

    • Улучшить состояние спины, выровнять осанку, укрепить суставы, избавиться от мышечных зажимов. Если плохая осанка видна невооруженным взглядом, то зажим может оставаться незаметным на протяжении десятилетий. Это замечается только в момент избавления от проблемы. Идеальный вариант – совместить тренировки с курсом лечебного массажа;
    • Улучшить общее самочувствие. Во время занятий выделяются гормоны удовольствия, что делает тренирующегося более жизнерадостным человеком. Улучшается общее здоровье, что также добавляет поводов радоваться жизни;
    • Нарастить мышечную массу, улучшить внешний вид. Все мышцы приходят в тонус. Правильные занятия с тренажером помогут нарастить несколько килограмм качественной мускулатуры. Фокусировка на отдельных частях тела превращает спортсмена в скульптура, который становится настоящим хозяином своего тела;
    • Убрать диспропорции. Такая ситуация, когда часть мускулов недоразвита в отношении других частей тела. Это может приводить к проблемам со здоровьем. К примеру, недоразвитые мышцы спины на фоне проработанных грудных мускулов приводят к «выворачиванию» плеч вовнутрь и сколиозу. Никакие массажи и процедуры не помогут, пока мышцы спины отстают. Или передняя часть бедра сильно развита при слабых ягодичных мышцах. Делаем необходимые упражнения для ягодиц, квадрицепсы не качаем, и получаем совершенно другую фигуру;
    • Сжечь жир. Эспандер «Домашний доктор» – одно из лучших средств для жиросжигания в домашних условиях;
    • Поддерживать форму. Тренировки с эспандером не сделают из вас мускулистого бодибилдера. Но для улучшения и поддержания формы «Домашний доктор» подходит отлично!
    • Упражнения с эспандером Доктора на верх тела

      Эспандер «Домашний доктор» позволяет выполнять десятки различных упражнений на верх тела. Но мы разберем только лучшие из них, чтобы не создавать ненужной путаницы.

      Упражнение №1. Сведение рук из-за спины

      Задача: развитие грудных мышц, передней и средней части плеча, трицепсов. Укрепление плечевых и локтевых суставов.

      Этап 1. В начальной позиции обтягиваем эспандер об неподвижный предмет и занимаем положение, которое показано в начале анимации.

      Этап 2. На вдохе сводим руки вместе таким образом, чтобы в конечной точке ладони коснулись друг друга.

      Этап 3. На выдохе возвращаемся в начальное положение.

      Комментарий: основное упражнение для проработки грудных мышц с эспандером. В конечной точке движения стоит задержаться на мгновение, чтобы лучше прочувствовать работу груди.

      Упражнение №2. Жим эспандера стоя

      Задача: накачка плеч, трицепсов и верхней части груди. Улучшение осанки, укрепление плечевых и локтевых суставов.

      Этап 1. Наступаем одной ногой на эспандер таким образом, чтобы длина ручек была равной.

      Этап 2. На вдохе разгибаем руки в локтевых суставах и выводим ручки эспандера вверх до полного выпрямления рук.

      Этап 3. На выдохе возвращаемся в начальное положение, выполняем новое повторение.

      Комментарий: допустимо наступать на эспандер обеими ногами. Это классическая техника жима стоя. Поэкспериментируйте с начальной позицией, и выберите подходящий для себя вариант.

      Упражнение №3. Боковая тяга

      Задача: развитие дельтовидных мышц, накачка предплечий, грудных мышц, трицепсов. Укрепление локтевых и плечевых суставов.

      Этап 1. В начальной позиции ручки эспандера держим на уровне пояса, чувствуем легкое напряжение.

      Этап 2. На вдохе резко поднимаем руки с тросами чуть выше уровня плеч. В конечной точке не задерживаемся.

      Этап 3. На выдохе возвращаемся к этапу №1.

      Комментарий: в боковой тяге также можно становиться на эспандер двумя ногами.

      Жим стоя и боковая тяга с эспандером – лучший комплекс упражнений для тренировки плеч и укрепления здоровых плечевых суставов в домашних условиях.

      Упражнение №4. Тяга к груди лежа

      Задача: улучшение осанки, избавление от зажимов в области спины. Накачка мышц спины, бицепсов, плеч с акцентом на заднюю часть. Укрепление плечевых суставов.

      Этап 1. Обтягиваем резину об неподвижный предмет. Беремся за ручки эспандера и ложимся там, где будет ощущаться существенное напряжение в руках.

      Этап 2. На вдохе сгибаем руки в локтях до уровня груди. В конечной точке сводим лопатки и задерживаемся на мгновение, дабы прочувствовать работу мышц спины.

      Этап 3. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

      Комментарий: обязательное упражнение для тренировки спины. Чем дальше ложимся от опоры, тем больше нагрузка.

      Упражнение №5. Тяга к груди сидя

      Задача: накачка мышц спины с акцентом на середину, развитие бицепсов и предплечий. Тренировка дельт с акцентом на заднюю часть. Укрепление суставов.

      Этап 1. Обтягиваем эспандер об неподвижный предмет, беремся за его ручки. Отходим и садимся на расстоянии, где будет ощущаться существенное натяжение тренажера.

      Этап 2. На вдохе сводим лопатки и отводим руки назад. В конечной точке задерживаемся на полсекунды, максимально сводим лопатки и концентрируемся на ощущениях в спине.

      Этап 3. На выдохе возвращаемся к начальной позиции.

      Комментарий: движение выполняем за счет лопаток, а не рук. Если в этом упражнении у вас забиваются бицепсы, а работа спины не ощущается, то, скорее всего, вы делаете его неправильно.

      Упражнение №6. Сгибание рук с эспандером

      Задача: тренировка бицепсов и предплечий. Укрепление локтевых суставов.

      Этап 1. Отходим на дистанцию, где будет ощущаться существенное напряжение в начальной точке.

      Этап 2. На вдохе выполняем сгибание в локтевых суставах до уровня лба.

      Этап 3. На выдохе возвращаемся в начальную точку.

      Комментарий: в конечной точке стоит задержаться на мгновение и дополнительно напрячь бицепсы.

      Упражнение можно выполнять обратным хватом. В таком случае сомкнутые ладони будут «смотреть» не в вашу сторону, а от вас. Будет тренироваться мышца под бицепсом – брахиалис.

      Упражнение №7. Разгибание рук с эспандером

      Задача: развитие трицепсов. Поддержка локтевых суставов.

      Этап 1. В начальной точке натяжение должно быть большим, чем при выполнении сгибаний.

      Этап 2. На вдохе выполняем разгибание в локтевом суставе, выпрямляем руки вперед и вверх.

      Этап 3. На выдохе возвращаемся к исходной позиции.

      Комментарий: основное упражнение для тренировки трицепсов. Выполняем в медленном или среднем темпе. Резкие рывки нежелательны для локтевых суставов.

      Пошаговая тренировочная программа

      Важно не только составить программу, но и уметь видоизменять ее ради достижения лучших результатов.

      Мы создали тренировочную программу для тренировки всего тела, с которой может начать любой новичок.

      Больше не нужно «изобретать велосипед». Вместе с нами можно пройти путь от неумехи-новичка до тренированного, здорового человека.

      Разделяем программу на 2 цикла. В первом тренируем верх тела. Во втором – низ. Такая система позволяет быстро восстанавливаться и не попадать в состояние перетренированности.

      5.5.4.4. Вынос раненого с поля боя двумя санитарами с помощью лямки санитарной носилочной

      Для выноса раненого с поля боя двумя военнослужащими с помощью лямки санитарной носилочной при невозможности использования носилок санитарных необходимо: развернуть лямку санитарную носилочную, пропустить свободный конец под брезентовую накладку и закрепить лямку в металлической пряжке, лямку подогнать в соответствии со своим ростом и телосложением путем увеличения или уменьшения длины. Надеть лямку, сложенную восьмеркой так, чтобы петля проходила у одного через левое плечо, у другого – через правое. Перекрест правильно подогнанной лямки, сложенной восьмеркой, должен находиться между санитарами на уровне их тазобедренных суставов. Встать у головы раненого лицом друг к другу по обе стороны. Опуститься одному на правое, другому на левое колено. Приподнять раненого и посадить его на свои сомкнутые колени. Подвести лямку под ягодицы раненого и встать, поддерживая его за руки и спину (рис. 49).

      5.5.4.5. Вынос раненого с поля боя с использованием плащ-палатки, лямки санитарной носилочной и шеста

      Для выноса раненого находящегося без сознания с поля боя двумя военнослужащими при невозможности использования носилок санитарных необходимо: лямку санитарную носилочную сложить кольцом.

      Поверх лямки расстелить плащ-палатку и на нее уложить раненого (рис. 50-а).

      Над головой и коленями раненого завязать узлом противоположные углы плащ-палатки (рис. 51-б).

      Шест продеть под углы плащ-палатки и петли сложенной кольцом лямки (рис. 50-в). Петли лямки санитарной носилочной должны проходить под ягодицами и поясницей раненого. В узких местах, переноска осуществляется на коротком шесте и при опущенных голенях раненого (показано пунктиром) (рис. 50-в).

      Рис. 50. Вынос раненого с использованием плащ-палатки,

      лямки санитарной носилочной и шеста.

      5.5.4.6. Вынос раненого на носилках санитарных

      При переноске раненых на носилках санитары работают звеньями (по 2 человека). В тяжелых условиях могут использоваться усиленные звенья санитаров (3-4 человека). Для того чтобы действия звена были согласованными, назначаются первый и второй номера звена и все приемы работы носилочного звена выполняются по командам первого номера.

      Для выноса раненого с поля боя с использованием носилок санитарных необходимо: развернуть носилки санитарные (санитарам встать лицом друг к другу, расстегнуть ремни носилок и раскрыть их, выпрямить до отказа распорки, упираясь в каждую из них коленом, пока не закроется защелка), уложить раненого на носилки санитарные.

      Укладывание раненых на носилки может производиться одним из следующих способов: «на руках», «за одежду», «накатом».

      Способ укладывания на носилки «на руках».

      Санитары, подойдя к лежащему на земле раненому, становятся с одной его стороны и опускаются на одно или оба колена. Санитар, находящийся у головы раненого, одну руку подсовывает под спину, другую – под поясницу; раненый обхватывает санитара руками за плечи. Второй санитар, находящийся у ног раненого, подводит одну руку под его ягодицы, другую – под голени. По команде «Поднимай!» одновременно поднимают раненого, а по команде «Опускай!» осторожно опускают на носилки, по возможности придавая раненой части тела возвышенное положение (рис. 51-а).

      Способ укладывания на носилки поднятием «за одежду».

      Первый номер звена по команде «Способом за одежду – берись!» берется за пояс раненого одной рукой, другой – поддерживает его голову. Второй номер звена берется одной рукой за складку брюк выше колен раненого, другой – за его сапоги, просунув пальцы внутрь голенищ (рис. 51-б).

      Затем по команде «Поднимай!», «Опускай!» санитары одновременно поднимают раненого и укладывают его на носилки.

      Рис. 51. Укладывание раненого на носилки.

      Способ укладывания на носилки «накатом».

      Поставить развернутые носилки рядом с лежащим на земле раненым (вдоль его тела со здоровой стороны). Подползти к раненому с другой стороны.

      Подвести первому номеру одну руку под его спину, другую – под ягодицы, второму номеру звена, находящемуся у ног раненого, подвести одну руку под его ягодицы, а другую – под голени. Постепенно, осторожно «накатить» раненого на носилки.

      Переноска раненого на санитарных носилках.

      По команде «По местам» первому номеру стать у головного конца носилок, повернувшись к раненому лицом, а второму – к ножному концу, спиной к раненому. Все команды подает первый номер звена.

      Одеть лямки санитарные носилочные сложенные восьмеркой так, чтобы перекрест находился на спине санитара, а петли «восьмерки» – впереди.

      По команде «На лямки-берись!» наклониться, сгибая колени, надеть петли лямки на ручки носилок, сдвигая их ближе к полотнищу.

      По команде «Поднимай» одновременно осторожно подняться.

      По команде «Звено, марш» начать движение первому номеру с правой ноги, второму – с левой (рис. 52). При переноске раненого на носилках санитары обязательно должны идти не в ногу.

      Когда на пути носилочного звена встречается какое-либо препятствие (ограда, забор, ход сообщения, проволочное заграждение и т. д.), санитары опускают носилки на землю, становятся по обе стороны и ставят ручки носилок на препятствие (если это забор или ограда) или оставляют носилки на земле свисающими над краем препятствия (если это окоп или канава). Один санитар удерживает задний конец носилок, а другой, перебравшись через препятствие, принимает носилки на себя; санитар, стоящий у заднего конца носилок, приподнимает и осторожно перемещает носилки, а затем переходит сам.

      По ровной местности раненого следует нести ногами вперед (рис. 53-а), при подъеме в гору – головой вперед (рис 53-б). Раненых, потерявших много крови, и раненных в нижние конечности и при подъеме в гору переносят ногами вперед.

      Рис.53. Переноска раненого на носилках санитарных в особых условиях.

      На крутых подъемах и спусках необходимо сохранять горизонтальное положение носилок, для чего при движении в гору поднимать задний конец носилок, а при движении под гору – передний. Обычно крутые подъемы и спуски преодолевают усиленным звеном, состоящим из трех-четырех человек. Раненного в живот кладут на носилки на спину, ноги его сгибают в коленях, под колени подкладывают валик из одежды или скатку шинели.

      Раненного в грудь переносят на носилках в полусидячем положении, подложив ему под спину скатку шинели или вещевой мешок.

      Раненного в челюсть укладывают лицом вниз во избежание затекания крови в дыхательные пути, что может привести к удушению, и под лоб подкладывают его согнутую в локте руку, скатку шинели или вещевой мешок.

      Раненого с повреждением позвоночника на обычных носилках переносить нельзя из-за провисания у них полотнища. На носилки дополнительно сверху кладут листы толстой фанеры или легкую доску, на которую и укладывают раненого. При отсутствии последних, как вариант, возможен перенос раненого в положении на животе.

      Средняя скорость у носилочного звена при переноске раненого на носилках по ровной местности 2-2,5 км в час, а со свернутыми носилками – 4-5 км в час. После каждых 300-500 м носилочное звено отдыхает 3-5 мин. При этом носилки с раненым нужно опускать на землю. После отдыха санитары меняются местами. Значительно уменьшается скорость при переноске раненого по сильнопересеченной местности и труднопроходимой дороге, при переноске раненого ночью, а также при работе в защитной одежде или в противогазе. В этих условиях остановки делаются через каждые 150-200 м, а отдых – до 10 мин

      Оттаскивать и переносить раненых надо с их личным оружием, которое затем передается командиру подразделения или сдается вместе с раненым в медицинском пункте или роте. Чтобы не перекладывать раненого с носилок, передают раненого на медицинском пункте вместе с носилками, а взамен получают другие.

      ИНСТРУМЕНТЫ ИЛИ КОСТЫЛИ?

      Правда о силовых поясах, обуви для лифтинга и кистевых лямках.

      Как насчёт поясов, кистевых лямок и обуви для тяжёлой атлетики? Есть ли от них польза или больше вреда? Многие инструкторы по «функциональному тренингу» порекомендуют вам не использовать их, но силовые тренеры заявят об их необходимости. Так что же делать? К сожалению, ответ не столь однозначен.

      Кистевые лямки (не бинты) начали ассоциироваться со слабым хватом среди некоторых фанатичных лифтеров. Игнорирование лямок при выполнении таких тяжёлых элементов, как различные виды тяг, может оказаться полезным для увеличения силы предплечья и кисти, но существуют также стратегически важные области, где использование лямок является идеальным решением. Лямки должны, главным образом, использоваться там, где сила хвата является лимитирующим фактором, или для создания более сильной связи между мозгом и определёнными мышцами при выполнении упражнений.

      Когда использовать лямки. Для того чтобы прогрессировать в тренажёрном зале, необходима регулярная перегрузка. Но как только вы приблизитесь к своему физическому потенциалу, наиболее слабые звенья выйдут на передний план и затруднят увеличение веса в тяжёлых упражнениях. Использование лямок во время тренировок со сверхмаксимальными весами может быть выигрышно со стратегической точки зрения. Это избавит вас от лимитирующего фактора силы хвата и позволит перегрузить другие мышцы

      В мышцах кисти, запястья и предплечья превалируют медленно сокращающиеся волокна, что означает способность выдерживать длительные нагрузки. Хват сконструирован для поддержания выносливости, но на продвинутом уровне тренинга возникают моменты, когда общее время под нагрузкой может быть ограничено именно силой хвата.

      В более продвинутых бодибилдерских программах, в которых используется высокая относительная интенсивность, таких как длительные дроп-сеты, частичные повторения и изометрические удержания, хват не должен быть лимитирующим фактором, если вы хотите извлечь выгоду из увеличения продолжительности подхода и усиления мышечной накачки.

      В тяговых упражнениях, где применимы техники повышения интенсивности, лямки в действительности являются предпочтительным приспособлением для усложнения каждого подхода. Вы также можете использовать их в изолирующих движениях для акцентирования работы мышц спины, плеч или даже нижней части тела. В тягах на высоком блоке, например, основным движителем должны быть латеральные мышцы, но зачастую предплечья и бицепсы отнимают у них нагрузку, осложняя возможность высококачественных сокращений.

      При использовании лямок хват можно ослабить, при этом убрав акцент с бицепсов, что сместит нагрузку на латеральные мышцы. Тот же самый принцип можно применять к мёртвым тягам с более высоким числом повторений и акцентом на мышцы спины, в тренировке плеч, например, при подъёмах рук в стороны, и даже при выполнении таких упражнений на нижнюю часть тела, как выпады с тяжёлыми гантелями в руках.

      Когда не стоит использовать лямки. Если вы новичок в силовой игре, забудьте про лямки. Вы улучшаете моторные навыки и учитесь использовать все тело. Тренировки без лямок в течение первых одного-двух лет помогут укрепить суставы и предотвратить ненужные боли в плечах, локтях и спине. Работайте голыми руками для улучшения эффекта радиального распространения усилия, благодаря которому оно передаётся из рук вверх по кинетической цепочке. Безусловно, это ограничит рабочий вес, но принесет пользу на этапе, когда двигательные стереотипы только формируются.

      Что для более продвинутого лифтера? Хотя вы и заслужили право тренироваться тяжело, остаётся скользкая дорожка к работе с лямками. Всё равно нужно подходить к вопросу осмотрительно. Конечно, кистевые лямки позволят вам поднять более тяжёлый вес, особенно если самое слабое звено у вас — это пальцы, но даже продвинутые атлеты должны использовать их умеренно и только для выполнения последних отказных подходов. Все разминочные и подготовительные подходы должны выполняться без лямок, как и подавляющее большинство вспомогательных тяг.

      И наконец, если хват или бицепс является слабым звеном, то для их усиления используйте тяжёлую работу без лямок. После того как хват и предплечья станут сильнее задействоваться в тренировках, бицепсы также начнут подключаться в большей степени. Хотя усиление этих проблемных зон является крайне полезной вещью для более продвинутых лифтеров, заставить хват и бицепсы выдержать тяжелую работу во всех тяговых базовых упражнениях бывает трудно. В этом случае используйте лямки, но разумно.

      Этим аксессуаром злоупотребляют больше всего. Вызывая столь же кардинальные противоречия, что и темы о силе торса и болях в пояснице, этот инструмент располагается в самом эпицентре горячо обсуждаемого вопроса: «Постоянное использование тяжелоатлетического пояса ослабляет торс?» Истина почти всегда скрывается где-то посередине между противоположными точками зрения, и в данном случае ответ в значительной степени зависит от индивидуального лифтера и стоящих перед ним уникальных задач.

      Когда использовать силовой пояс. Каждый хочет знать конкретный вес, при котором нужно использовать пояс в тяжёлых упражнениях. Следует ли надевать его, как только вы дошли до 200 кг в мёртвых тягах? Или лучше надевать его каждый раз, когда вы планируете работать с 90% от своего максимального веса? Но поскольку каждый лифтер имеет индивидуальную конституцию и цели, уникальный тренировочный опыт и историю травм, то не существует каких-либо жёстких правил использования поясов при выполнении приседаний и мёртвых тяг. Лучшим индикатором является комбинация тренировочного стажа в выполнении тяжёлых упражнений и способности создания жёсткой и стабильной связки основополагающих элементов (плеч, бёдер и торса).

      Серьёзный силовой тренинг – состоявший из периодизированной работы со штангой в течение более двух лет – является тем тренировочным стажем, когда лифтер уже может выиграть от применения пояса. Если этот срок кажется вам слишком длинным, то вы недостаточно долго тренировались. Овладение надлежащей техникой создания жёсткой связки для выполнения компаундных упражнений отнимает годы, если не десятилетия. Это длительный процесс. Но это приводит нас к следующему предсказуемому критерию успеха в тренинге с силовым поясом – связке.

      Связка – это создание максимального крутящего момента в шарнирных суставах бедра и плеча во взаимосвязи с его распространением на торс, мышцы середины корпуса и грудную клетку. Должна быть предпосылка для добавления пояса в тренировочное уравнение. Потери силы или напряжения у лифтеров, которые не освоили навык создания связки основополагающих элементов тела, могут в действительности усугубиться в результате использования пояса.

      Точно так же, как мы не увеличиваем рабочий вес, не отточив двигательный паттерн, не стоит добавлять внешнее звено (пояс) в нашу связку. Как только вы освоите навык создания связки и примите стратегическое решение о применении пояса, следующим вопросом будет: когда его использовать для извлечения максимальной пользы.

      Подавляющее большинство тренирующихся со штангой спортсменов и любителей добьются успеха, применяя пояс в рабочих подходах (не разминочных) приседаний и различных наклонов. Поэтому, если вы работаете с максимальной нагрузкой или относительно высокой интенсивностью в этих двух видах движений, используйте пояс для увеличения результативности и укрепления связки.

      Когда не использовать силовой пояс. Большинство лифтеров, использующих силовой пояс, не имеют ни малейшего представления о том, для чего он или как его применять. Это просто ещё один тренд среди недоумков, которые перетягивают свою талию прямо перед тем, как повредить поясницу. Если вы новичок или имеете проблемы с поясницей, убедитесь в том, что вы правильно напрягли, стабилизировали и сохраняете напряжение средней части тела. Недостаток стабильности середины корпуса может быть той самой причиной, по которой вы постоянно травмируете спину даже с надетым поясом.

      Силовой пояс является тренировочным инструментом для продвинутых атлетов, которые заслужили право использовать его в своих тренировках для усиления ощущения стабильности в тяжёлых упражнениях. Это не модный аксессуар. Его не следует надевать в раздевалке перед тренировкой и снимать только после посещения душевой. И уж точно он не должен придавать вам уверенности или ложного чувства безопасности, будто бы защищая вас от травм. Шестимиллиметровый кусок кожи не способен решить проблему плохого исполнения упражнения, и он не предназначен для этого.

      Даже у продвинутых лифтеров бывают моменты, когда тренировки без всевозможных приспособлений по-прежнему остаются предпочтительными. Если упражнение направлено на увеличение силы корпуса, например, прогулка фермера с отягощением, выполняйте его без пояса. Выполняйте без пояса такие упражнения для верхней части тела, как жимы и тяги, наряду с унилатеральными движениями для нижней части тела, такими как выпады, сплит-приседания и наклоны вперед на одной ноге. И само собой разумеется (но чёрт возьми, я видел это), если вы делаете кардио или прорабатываете руки, не используйте пояс.

      Ослабление зависимости от пояса даст вам полноценную функциональную нагрузку на всё тело во всех упражнениях и новое понимание того, что означает генерировать внутреннее напряжение, которое задействует связи мышц, фасций и мягких тканей организма, и находится у вас под контролем. Как мы говорим нашим пауэрлифтерам, чем сильнее вы сами по себе, тем сильнее будете в экипировке.

      Тяжелоатлетическая обувь

      Эта обувь была изначально разработана для тяжелой атлетики. Благодаря увеличенному каблуку в сочетании с жёсткой и плоской подошвой эта обувь стабилизирует опору, помогая лодыжкам, коленям, бёдрам и спине взрывно отрывать вес. Но теперь она стала типичным костылём для обычных лифтеров, не собирающихся участвовать в каких-либо соревнованиях на помосте.

      Когда ее использовать. Надевайте тяжелоатлетическую обувь, когда выходите на тяжелоатлетический помост. Существуют специфические для данного вида спорта преимущества такой обуви, но было бы недальновидно думать, что её повышенная эффективность на помосте напрямую коррелирует с длительным ортопедическим здоровьем и функционированием человеческого организма.

      На высоком уровне соревновательных видов спорта имеются «за» и «против» для каждой тренировочной переменной, внедряемой в программу подготовки и соревнования. И если ваша цель в том, чтобы выйти на помост и, оторвав от земли максимальный вес, переместить его в позицию над головой – а хорошая сократительная способность плантарных мышц, стабильность коленей и угол наклона торса способствуют достижению этой цели, – то соотношение цена-выгода выравнивается. Но существуют анатомические особенности, обуславливающие не совсем обычные движения в суставах.

      Все мы слышали о необходимости приседать «в пол», однако, существуют обоснованные ортопедические показания, при которых структура суставов не позволяет людям выполнять определённые движения. Они относятся к такому типу проблем, которые невозможно решить проработкой мягких тканей, например растяжкой или применением массажного валика. В действительности, самостоятельные попытки решить их могут оказаться контрпродуктивными, поскольку проблема заключается в самих суставах.

      Многие лифтеры погружаются в консервативную кроличью нору, увлекаясь проработкой мягких тканей, растяжкой или даже увеличением мобильности суставов в таких областях, как лодыжки и бёдра, но после нескольких попыток принятия теоретически «верных» мер и отсутствия какого-либо результата, а возможно, даже усугубления проблемы встают перед необходимостью ортопедического исследования с целью надлежащего диагностирования проблемы.

      Отделение проблемы с суставами от функциональных нарушений в мягких тканей сэкономит вам уйму времени и нервных клеток. При обнаружении проблем в районе бедра, лодыжки или любого другого сустава адаптивные приспособления, изменяющие взаимодействие ступни с поверхностью земли, такие как тяжелоатлетическая обувь, помогут вам продолжить тренировки, минимизировав боль и затруднения с двигательными паттернами. Ключевым моментом успешного использования любого типа лифтерского приспособления или аксессуара является устранение в первую очередь потенциальных функциональных недостатков и затем применение приспособления для оптимизации тренинга. Следуйте выбранной стратегии при использовании тренировочных приспособлений, и вы извлечете из них максимальную пользу.

      Когда ее не использовать. Часто люди диагностируют у себя механические двигательные проблемы, когда в действительности это просто проблемы неврологического порядка, которые затрудняют координацию и способность двигаться безболезненно. Поэтому они покупают тяжелоатлетическую обувь. При использовании этого внешнего костыля невозможно улучшение двигательного контроля, который является корнем проблемы. Боли обычно только усиливаются.

      Если вы не планируете выходить на помост и принимать участие в тяжелоатлетических состязаниях, избегайте адаптивной тяжелоатлетической обуви и используйте пару, которая позволит вам двигаться как можно более естественно. При использовании минималистичной обуви особенно внимательно контролируйте такие функционально слабые звенья, как лодыжки и бедра. Это распространённое явление у тех, кто постоянно использует специальную обувь при выполнении тяжёлых упражнений.

      Даже если вы штангист, пауэрлифтер или кроссфиттер, используйте минималистичную обувь в любых несиловых или специфичных для данного вида спорта упражнениях со штангой, чтобы извлечь пользу из контакта с поверхностью и полноценной работы комплекса лодыжки и ступни. Возьмите себе за правило использование адаптивной экипировки, например, тяжелоатлетической обуви, в минимально эффективной дозировке, чтобы извлечь из этого наибольшую пользу, но сохранить возможность двигаться как можно более естественно.

      Читайте так же:  Ушиб 2 и ее Кисти. Ушибы кисти